テロメアはその染色体の両端に位置し「命の回数券」とも呼ばれるものです。
これまで「テロメアとは？」「テロメアがなくなった後の細胞は危険細胞」「テロメアを短縮を早める事象」「テロメアの短縮を防ぐ方法」「テロメアを再生させる酵素「テロメラーゼ」「テロメラーゼを活性化させる栄養素」について説明しました。
今回が最終回です。
テストテロンを増やす方法
テストテロンは男性ホルモンと言われますが、その言い方はテストテロンをミスリードする言い方です。このホルモンは男性だけでなく女性にも存在し、このホルモンの存在は体と心の健康状態を良くします。テストテロンの解説は後日、ブログとして記載する予定ですので、ここではテストテロンを増やす方法だけを述べておきます。
以下がテストテロンを増やす方法です。
- 動物性タンパクを摂る
- 動物性タンパク質をとることで男性ホルモンであるテストステロンのレベルを高めることができます。植物性タンパク質では、この効果は得られないので注意してください。
- 動物性タンパク質は肉、魚、卵、乳・乳製品に含まれるタンパク質のことを指します。
- ミネラルを充分量摂取する
- ミネラルの中でも特に不足しやすいのが「亜鉛」と「マグネシウム」です。亜鉛を十分に摂取することで、テストステロンの顕著な増加が報告されています。
- 亜鉛は牡蠣、豚レバー、卵、牛肉、カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオに多く含まれています。
- 十分な睡眠をとる
- テストテロンは睡眠中に分泌されます。そのため、睡眠はテストテロンを増やすために最も重要な生活習慣と言えます。
- 筋トレをする
- 筋トレはテストテロンの分泌を促します。
- フェヌグリークサプリを摂る
- フェヌグリークと言う植物があります。香辛料としてネパールの食事などで使われます。これを摂取するとテストテロンが増えるという報告がされています。
- フェヌグリークはそのまま摂取するにはきつい味ですので、サプリでの摂取をお勧めします。
テロメアを意識して若さをキープする
このブログを読んだ皆さんはテロメアの短縮を防ぎ、テロメアを伸ばす方法がわかったと思います。一番重要なのは常にテロメアを意識することです。これからは悪いものを食べた時、不摂生をした時は「テロメアが短くなっている」と考えましょう。そして、常日頃テロメアを短くする活動は避け、テロメアの短縮を防ぐ、または伸ばす栄養の摂取や活動を行いましょう。それら栄養の摂取や活動はそもそも活性酸素を減らすものですから、テロメアに影響があるだけでなく、その他の若返りにも良い影響となります。
ぜひ、頑張っていきましょう。
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